大家好，现在这个年代，大家都能吃饱穿暖，很少有贫血、营养不良的人存在。但偏偏就有 一些女性 ， 不仅贫血，还气血不足 ，导致月经不调，手脚经常感觉冰冷，吹点空调都受不了，这是为什么呢？

有人说自己三餐正常吃饭，吃大量的营养食物，怎么会气血不足呢？气血不足，不仅和饮食相关，还和作息习惯相关。经常熬夜，工作繁重，压力过大，心情郁结易生气，不常运动的人，体内的气血都会被损耗，有这些坏习惯的人，要及早改正。

想要给身体补充气血，归根到底还是要食补。但补血最好的不是红枣和红糖，而是 “黑桑椹”！ 黑桑葚不单纯是 补血，还能美容，去除斑点和皱纹 ，是女性最好的营养保健品。

(资料图片仅供参考)

黑桑葚 是紫黑色的，它含有大量的 花青素 ，花青素抗氧化很强，可以清除体内的自由基， 清除色斑，预防皱纹 。黑桑椹富含铁元素，多吃黑桑葚，能促进血红蛋白再生，给身体造血补血，整个人的气色，看起来特别红润。

另外 黑桑椹还能补肾虚 ，大家不要以为只有男性会肾虚，女性也会肾虚， 多吃黑桑葚，能补肾强肾，促进头发生长 ，让身体恢复元气，整个人看起来都精神十足的。

经常月经不调的女性，月经推迟，或者月经只来两三天的女性，更应该多吃黑桑椹，它可以给你的体内补血补气，让你月经恢复正常，元气满满。

市面上出售的桑葚，一般是桑葚果和桑葚干，桑葚果可以 做成果酱，桑葚干可以泡茶喝 ，下面给大家分享这两种吃法。

推荐食谱一【桑葚果酱】

食材：一斤桑葚、砂糖

做法：

①桑葚是组合型水果，缝隙里面最容易藏脏东西，洗桑葚时，记得放点面粉进去冲洗，可以将脏东西洗干净。

②桑葚洗干净之后，去掉它的根茎，晾干水分后放在碗中。

③接着将桑葚果倒入锅中，倒入砂糖，桑葚本来是酸甜味的，砂糖不需要放很多，小半碗就可以了。不需要放水在里面，用小火熬制，不断搅拌。砂糖、桑葚煮化之后，会渗出果汁水分。

④进一步熬制，蒸发里面的水分，让桑葚酱变得粘稠，果酱就煮好了。

⑤这道桑葚果酱，大家可以涂抹面包、馒头吃，也可以泡茶喝，特别的补气血，女性月经延迟，坚持吃桑葚，让你恢复周期。

推荐食谱二【桑葚干果茶】

食材：桑葚干、茯苓、玫瑰花、百合干、红枣

做法：

①桑葚干可以直接吃，不过也可以用来泡茶喝，搭配一些茯苓、玫瑰花、百合干、红枣等食材泡茶，可以美容，越喝气色越好。

②准备好的食材，清洗干净，然后倒入茶壶中，煮3分钟即可。

③这道桑葚干果茶，清甜好喝，非常滋润补血。有条件的女性，最好是每天喝一杯。

小贴士：

桑葚可以补血、补肾，养头发，还能美容养颜，大家要多吃桑葚。桑葚果想要保存长久，可以做成果酱。而桑葚干可以泡茶喝，好喝又美容。

关键词：